Eindmoment voor schermen
Spreek met jezelf een vast moment af waarop laptop, telefoon en tv aan de kant gaan. Een eenvoudige timer helpt.
Home / Avondroutines
Routines die meebewegen met jouw avond.
Een goede avondroutine is niet één strak schema, maar een korte reeks kleine keuzes die je gemakkelijk volhoudt. Hieronder onze meest gebruikte bouwstenen.
Bouwstenen
Acht praktische ideeën voor je avond
Kies er maximaal vier die bij jouw situatie passen. Een lijstje van twintig dingen werkt zelden, een lijstje van vier wel.
Twee-minuten opruiming
Loop kort door je woonkamer en zet alleen de meest in het oog springende dingen terug. Niet meer dan twee minuten.
Warme, cafeïnevrije drank
Een kop kruiden- of rooibosthee geeft een rustgevend signaal aan je avond. Kies wat jij lekker vindt.
Tien minuten lezen
Een fysiek boek of e-reader met warm licht houdt je hoofd actief zonder te overprikkelen.
Hoofd leegmaken
Schrijf drie dingen op die morgen aandacht vragen. Eén kant van een briefje is genoeg.
Korte ademoefening
Vier seconden in, zes seconden uit, drie minuten lang. Een eenvoudige manier om te landen.
Verlichting dimmen
Een uur voor bed warmer en zachter licht — een kleine schemerlamp doet vaak meer dan je verwacht.
Slaapkamer luchten
Vijf minuten raam open zorgt voor frisse lucht en een prettige temperatuur om in te stappen.
Voorbeeldchecklist
Een rustige avond in tien stappen
Werkapparatuur uit, zichtbaar opgeruimd
Kortste opruimrondje door de woonkamer
Avondmaaltijd zonder schermen aan tafel
Korte wandeling van vijftien minuten buiten
Telefoon op stil, weg uit de slaapkamer
Kledingstapel voor morgen klaarleggen
Verlichting dimmen, gordijnen sluiten
Korte douche of warme afwasbeurt
Tien minuten lezen of luisteren
Drie dingen voor morgen op een briefje
Veelgemaakte fouten
Wat je beter kunt vermijden
Een avondroutine valt vaak op kleine valkuilen — drie veelvoorkomende waar wij in onze intakes over horen.
Te veel tegelijk willen
Tien nieuwe gewoontes ineens lukt zelden. Kies er twee tot vier en bouw rustig uit.
Te streng met de klok
Een routine moet meebewegen met jouw avond, niet andersom. Werk met blokjes, geen exacte minuten.
Vergeten te evalueren
Plan eens per maand vijf minuten om je lijstje door te lopen en aan te passen waar nodig.
Wil je een lijstje dat past bij jouw avond?
Onze drie checklist-pakketten staan klaar — neem een kijkje of vraag vrijblijvend een intake aan.
Bekijk de checklists